热ྂ热ྂ热ྂ！翻来覆去睡不着？掌握这几招，轻松拥有好睡眠→

夏日炎炎，明明感觉很累

却翻来覆去睡不着

室温多少度更适宜入睡？

穿袜子能更快入睡吗?

往下看，掌握睡眠小妙招↓

穿袜子睡觉能提高睡眠质量？

专家：并非人人适宜

影响睡眠的因素有很多

穿袜子睡觉可能会延长睡眠时间

但与个人生活习惯有关

并非人人适宜

专家表示

睡觉穿袜子可以使肢体末端

保持一个相对较高的温度

此时，大脑中枢接收到信号

就会开启调节功能

让身体的温度降下来

环境光线、心情、进食、

运动、年龄等因素

都会对睡眠造成影响

专家表示

有睡眠障碍或睡眠时间过短的人群

可以尝试一下穿袜子睡觉

如果不习惯睡觉穿袜子

不建议强行尝试

避免对正常睡眠造成影响

23~24℃更适宜睡眠

什么时间睡觉比较合适？

夏季天气炎热

你是否也有难以入眠的困扰？

专家介绍

适宜睡眠的环境温度在23~24℃

从清醒到浅睡眠

再逐渐进入到深睡眠的过程中

体温是逐渐下降的

适宜的环境温度更利于睡眠

过高的温度则容易造成

入睡困难、深睡眠减少、早醒等情况

除了温度

湿度和空气流通同样重要

湿度过高或空气不流通

都会让人感觉闷热，影响睡眠

此外，专家建议

尽可能睡好子午觉

子时，即夜里11点至凌晨1点

午时，即中午11点到下午1点

晚上11点前入睡，中午休息半小时

是比较健康的睡眠习惯

子时和午时恰逢阴阳交替

这两个时间段睡觉

有利于气血平衡

辗转反侧睡不着？

不妨试试这几招，有用！

 改善睡眠别错过这个动作 

失眠、易醒、睡不着

不妨试试八段锦中的

第五式  摇头摆尾去心火

通过“摇头摆尾”的动作

达到调理脏腑机能的作用

 两个动作让你加快入睡 

搓搓小耳轮，捏捏小耳蜗

睡前各按揉一分钟

镇静安神，快速入眠
不妨跟着试一试

 一碗汤拯救辗转难眠的你 

做法简单的醪糟鸡蛋汤

不仅有助于调养脾胃

还能安神助眠

水和醪糟煮沸后

加入搅散的鸡蛋即可

祝你有个安好的夜晚

再去迎接崭新的晨光

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来源：央视一套

编辑/李妙霏（实习生）

责编/张雯